「大豆イソフラボンが更年期にいいと聞いたけど、納豆や豆腐を毎日食べれば同じじゃないの？」「エクエルってちょっとお値段が高めだけれど、本当に効果あるの？」——そんな疑問を持ったことはありませんか？
この記事では、大塚製薬の人気サプリメント「エクエル」を実際に飲んでみた私の体験談と、エクオールとは何か・なぜ効くのか・注意点など、更年期世代の女性に向けてわかりやすくお伝えします。
エクエルってどんなサプリ？
エクエルは大塚製薬が2014年に発売した、エクオール含有食品です。医薬品ではなくサプリメント（食品）に分類されます。
大きな特徴は、大豆イソフラボンを乳酸菌（ラクトコッカス20-92）で発酵させて作った世界初のエクオール含有食品であること。合成・抽出・濃縮を一切行わず、大豆本来の成分にこだわって作られています。
| 商品名 | エクエル（EQUELLE） |
|---|---|
| 製造販売 | 大塚製薬株式会社 |
| 分類 | 食品（サプリメント）※医薬品ではない |
| 剤形 | タブレット（パウチタイプ・ボトルタイプ） |
| 摂取目安 | 1日4粒（エクオール10mg含有）※1日2粒のタイプもあります |
| 飲むタイミング | いつでもOK（食品のため制限なし） |
| 購入場所 | 薬局・クリニック・公式通販・楽天市場・その他通販サイト |
エクオールとは何か？大豆との違い
「大豆製品を食べていれば同じでは？」と思う方も多いですが、じつはそうではありません。ここがエクエルを選ぶかどうかの重要なポイントです。
大豆イソフラボン（ダイゼイン）→ 腸内細菌が発酵・変換 → エクオール
エクオールは大豆イソフラボンよりも女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きが強い成分です。
大豆製品をたくさん食べても、腸内でエクオールに変換できるのは日本人女性の約2人に1人だけ。エクオール産生菌を持っていない方は、いくら大豆を食べてもエクオールが体内で作られません。エクエルはそうした方でも直接エクオールを摂取できるよう開発されたサプリメントです。
自分がエクオールを作れるかどうかは「ソイチェック」という尿検査キットで調べることができます。エクオールを作れない方はもちろん、作れる方でも量が不十分な場合はエクエルで補うことが効果的です。
ちなみに、私はこのソイチェックを利用しました。結果は…作れない人でした😭
エクエルに期待できる効果
大塚製薬をはじめ、さまざまな機関での研究によって、エクオールには以下のような効果が報告されています。
🌿 更年期症状の改善
- のぼせ・ほてり（ホットフラッシュ）の軽減
- 首・肩のこりの改善
- 手指の関節痛・こわばりの緩和
- 気分の落ち込み・イライラへの働きかけ
🦴 骨・体の健康維持
- 骨密度の維持（骨粗しょう症の予防サポート）
- メタボリックシンドロームの改善（脂質代謝への働きかけ）
- 血管の健康維持
✨ 美容への効果
- シワの面積を減らす（抗酸化作用・血流促進作用）
- シミ・肌荒れの改善サポート
- 毛髪の老化（白髪・軟毛化）の抑制（近年の研究より）
エクエルは食品（サプリメント）であり、医薬品ではありません。「治療」を目的としたものではなく、あくまで日常の健康維持・体調管理をサポートするものです。更年期症状が重い場合は、婦人科への受診をおすすめします。
実際に飲んでみた体験談
私の場合、命の母Aでは治まらなかったホットフラッシュをなんとかしたいと思い、命の母Aと並行してエクエルも飲むようになりました。
飲み始め〜最初の1ヶ月
1日4粒を毎日飲み続けました。タブレットは小さめで、苦みがほぼなく飲みやすい印象。食品なのでいつ飲んでもよかったので、私はお昼ごはんの後に飲みました。
最初の1ヶ月は目立った変化はあまり感じませんでしたが、「何かが変わる兆し」のような微妙な感覚がありました。
2〜3ヶ月目の変化
2ヶ月を過ぎたころから、朝起きたときの手指のこわばりが和らいできた気がしました。
これに加えて「あれ？今日、ホットフラッシュあったっけ？」と思う日がやって来たんです！
ホットフラッシュの頻度が確実に減っている事実に心底驚き、とても喜んだのを覚えています。
3ヶ月～現在まで続けた結果
- 手指のこわばり・関節のこわばりが軽くなった
- 継続しやすい飲みやすさで、習慣にしやすかった
- ホットフラッシュの頻度が激減した
効果には個人差があります。エクオールは体質によって効果の出方が異なります。また、命の母Aとの併用の影響もあるため、エクエル単独の効果とは断言できません。参考程度にご覧ください。
良かった点・気になった点
👍 良かった点
- 小粒で飲みやすく、苦みほぼなし
- 食品なので飲むタイミングが自由
- 手指の関節のこわばりへの効果が実感できた
- ホットフラッシュへの効果を感じた
👎 気になった点
- 価格がやや高め（1ヶ月約4,000〜4,500円）
- 効果が出るまで2〜3ヶ月かかることも
- 医薬品ではないため「確実な治療効果」はない
- 大豆アレルギーの方は使用不可
- ワーファリン服用中の方は使用不可
飲み方・選び方
基本の飲み方
| 1日の摂取量 | 4粒（エクオール10mg）※2粒のタイプもあります |
|---|---|
| 飲むタイミング | いつでもOK（食品のため決まりなし） |
| 飲み方 | 水またはぬるま湯で。噛んでもOK |
| 分けて飲む | 2粒(1粒)×2回など、分割してもOK |
エクエルのラインナップ
- エクエル ：最も一般的。ドラッグストア・通販で購入しやすい。
- エクエル プチ：1日2錠で同量のエクオール10mgを摂取できる新タイプ。※錠剤が大きめ
- エクエル ジュレ：エクオール＋ビタミンD・コラーゲン・カルシウムも摂れるゼリー飲料タイプ
購入時の注意点
エクエルはネット上で偽造品の流通が確認されています。購入する際は大塚製薬の公式通販・公式取扱店・信頼できる薬局・クリニックからの購入をおすすめします。楽天市場でも購入できますが、出品元が正規販売店(正規取扱店)であることを確認しましょう。
こんな方はご注意・事前に医師へ相談を
- 大豆アレルギーのある方（使用不可）
- ワーファリンを服用中の方（使用不可）
- 乳がん・前立腺がんの治療中の方
- ホルモン補充療法（HRT）中の方
- 妊娠中・授乳中の方・乳幼児・小児
- 子宮筋腫など婦人科系疾患で治療中の方
よくある質問（Q&A）
Q. どのくらいで効果を感じられますか？
個人差がありますが、2〜3ヶ月の継続で変化を感じる方が多いようです。エクオールは体質改善を促す成分のため、即効性は期待しにくいですが、焦らず続けることが大切です😊
Q. 命の母Aと一緒に飲んでも大丈夫ですか？
エクエルは食品（サプリメント）、命の母Aは第2類医薬品です。一般的に両方を併用している方も多く、重大な相互作用は報告されていませんが、心配な方は薬剤師や医師に相談してから飲み始めると安心です。
Q. 自分がエクオールを作れるか調べる方法はありますか？
「ソイチェック」という尿検査キットを使えば、自分の体内でエクオールが作られているかどうかを自宅で確認できます。エクエルを飲み始める前に検査することで、より効果的な活用ができます。ただし、エクエルを飲んでいると100%産生者と判定されてしまうため、飲む前か3日以上飲まない期間を設けてから検査してください。
Q. 大豆製品（豆腐・納豆）をたくさん食べればエクエルはいらないですか？
日本人女性の約半数は腸内でエクオールを作れない体質のため、大豆製品をたくさん食べてもエクオールが体内で生成されない場合があります。また、エクオールを作れる方でも量が十分でないことも。確実にエクオールを摂りたい方にはエクエルが便利だと思います。
まとめ
- 大塚製薬が18年間の研究で開発した、世界初のエクオール含有食品
- 大豆イソフラボンをそのまま摂るより強い働きをするエクオールを直接補給できる
- 日本人女性の約2人に1人はエクオールを作れないため、サプリで補うのが有効
- 更年期のほてり・手指の関節痛・肌の乾燥・骨密度維持など幅広い効果が期待できる
- 飲みやすく、タイミング自由で続けやすい
- 効果を感じるには2〜3ヶ月の継続が目安
- 購入は正規販売店・公式通販から（偽造品に注意）
エクエルは「大豆由来だから安全・自然」という安心感と、「製薬会社が科学的に研究・開発した」という信頼感を兼ね備えた、バランスのいいサプリメントだと感じました。毎日のルーティンに組み込みやすく、更年期の不調と長く付き合っていくうえで心強いサポーターになってくれています。
「まず試してみたい」という方は、1ヶ月分のパウチから始めてみるのがおすすめです。継続することで体の変化をぜひ感じてみてください。
※本記事は医療アドバイスではありません。症状が重い場合は医師にご相談ください。
※効果には個人差があります。
※記事内の価格・情報は執筆時点のものです。最新情報は各販売サイトでご確認ください。
